brzuch jak w

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]

1.Orzechy da się załatwić 2. bilans kaloryczny ok jak narazie? 3.co do biegania, biegać na czczo i później śniadanie, czy śniadanie, odczekać i jazda? 4. Gaineta małozalewającego dokupić? Mój brzuch nie mieści takiej ilości zawsze Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-22 17:45:03

Kalkulator BMI? Kurcze jakoś w to BMI nie wierzę, wolę mieć BMI 26-27 i nie mieć tłuszczu niż BMI<25 i mieć brzuch i łapy jak kościotrup :)

Jak brzuch daje rade i dasz rade robić siady/ciągi to jest ok, ale wrazie czego zawsze możesz się chyba z trenerem dogadać, abyś je robił po treningu FBW sam :) i j/w pilnuj jedzenia i regeneracji.

Jak ma ''spadać brzuch'' z dietą ukierunkowaną na przystrzyc masy ? To fizjologicznie niemożliwie ( prawie ) dobra odpowiedz , ale myslalem ze w czasie pracy/treningow/a takze abs i troche biegania zrzucam brzucha gdy lece na produktach o niskich Ig i diecie dopasowanej , moze ww zmiejszyc ? :) a w zamian rosnie czysta masa czy to tak nie idzie [...]

[...] tym bardziej, że połączysz ją z winem. W drugim cyklu sam brałem mniej deci (i też z winem) - z tymże przerwe miałem ponad pół roku, więc to też troche inaczej. Miałem efekty lepsze, niż za pierwszym razem (znaczy, rzeźba była niesamowita - brzuch zrobił się praktycznie płaski, a klatka dokładnie zarysowana - fajnie to wyglądało nie powiem )

No oki będę ćwiczył ćwiczył ćwiczył... Tylko, żeby były jakiekolwiek efekty, żeby mnie to niezniechęcało P.S. aż takiej wady to ja nie mam jak na fotce ale cos w tym stylu tylko brzuch o wiele mniejszy pozdrawiam i dzieki

[...] nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie(klatka plecy barki) 6 ćwiczeń w ciągu tygodnia na mniejsze(biceps, triceps) pozostaje pytanie jakie ćwiczenia i kiedy na brzuch? ostatnie czy można wykonywać aeroby po tych ćwiczeniach silowych lub w dni nietreningowe? Pozdr. Brack

No tak, tylko jak policzyć TEA, jeżeli ćwiczę 6 dni w tygodniu ( każdego dnia 2 partie mięśni + brzuch + aeroby ) 3(partie mięśni)*20(czas jednej partii)*9(kcal) + 10(kcal) * 30(czas aerobów) i jeszcze do tego uwzględnic EPOC ? Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 11:56:20 Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 11:57:26

[...] za młody, i uzyskałem odpowiedź, że na pewno nie zaszkodzą ;) Czyli nie wiem od jakiego treningu zacząć... ACT czy tego na FORMĘ NA LATO 06 ? W sumie to też ACT, tylko że już z ustalonymi ćwiczeniami... A, i czy można by wyrzucić ćwiczenia na brzuch, i równolegle robić A6W ? Wielkie dzięki za odpowiedzi, jesteście jak starsi bracia ;) Pozdrawiam.

nie wiem czy przyjzales sie temu planowi czy poprostu byles zmeczony czytajac moj post, ale w kazdym tygodniu jest trening plecow i klatki,nogi robie w ten sam dzien co brzuch i przedramie.. Jak dlugi musial by byc okres przerwy przed rozpoczeciem kolejnego planu (innego) na rozwoj ramienia? podaczas tej przerwy wrocilbym do swojego normalnego [...]

Zmieniac, zmieniać, zmieniać. Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo. Ja np. zmieniam palny i ćwiczenia co 4-8 tyg w zależności od celów. Jak trenujesz np 3xtyg to zrób sobie dla odmiany. Plecy+tył barków+biceps Nogi+brzuch Klata+przód i środek barków+triceps

[...] równomiernie, niektórzy w tyłek inni w boczki. Jeżeli tylko te boczki to nie nadmiernie rozbudowana miednica (chociaż wątpię bo użyłeś sformułowania "wylewa się") to należało by zrobi redukcje jeżeli baardzo jej/tobie to przeszkadza. Minusem redukcji jest to że brzuch i okolice to ostatnie miejsce w kolejce z którego będzie lecieć.

[...] miesięcy temu biegałem ale na boczkach wyszły mi rozstępy dlatego, że chyba chudłem i skóra nie nadążała i mi się porobiły. Mogę biegać i rowerek itp. ale obawiam się, że jak zacznę biegać to będę miał cały brzuch w rozstępach a wcale wiecie taki otyły nie jestem czy tłusty tylko mi taka oponka i trochę boczków wyszło. To jak myślicie co robić?

ok spoko.Jestem wlasnie po tym treningu.Tzn zrobilem tlyko klatke bo rzeczywiscie nie bylbym w stanie zrobic na 100% barkow tylko juz na podmeczeniu a jak wiadomo nie ma to sensu. Mysle ze zmienie to teraz na POn Klatka tr ciezki +brzuch wtorek: bic tric czwartek: plecy barki piatek nogi i trening lekki klatki CO myslisz o tym?

oponka po krecie? normalna rzecz ( jak zle bierzesz oczywiscie ) Moj kolezka zalal sie samym tluszczem , a brzuch mu tak wywaliło jakby był w ciazy

http://potreningu.pl/artykuly/465/najlepsze-cwiczenia-na-miesnie-brzucha Dobry art o tym, jak się powinno budować brzuch http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz info o tym, jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Ogólnie jedz zdrowe posiłki, unikaj słodyczy i fast [...]

kto ci powiedział że brzuch możesz cw codziennie... wcale tak nie jst to taki mięsień jak i inne i tez potrzebują odpoczynku Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2013-07-29 01:11:04

[...] treningów jest zależna od ciała i jego regeneracji. Mój tata w młodości robił ćwiczenia na klatkę piersiową 3 razy dziennie na samym mleku, a i tak miał z tego efekty. Ja, brzuch robię codziennie i nie narzekam na brak formy/osłabienia/brak efektów. Mięśnie rosną od wysiłku, może gdybym robił treningi rzadziej efekty byłyby większe ale wątpię, [...]

Eh. Wywal a6w, marnujesz czas. Jedno albo dwa ćw na brzuch wystarczą. Co do reszty znacznie lepiej wyjdziesz biorąc zamiast tego swojego składańca trening Mawashiego albo Lafaya, linki do nich masz w tym temacie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A jak Ci to z jakiegoś powodu nie pasi nie to rób po prostu taki [...]